«Езда на велосипеде по целому ряду параметров превосходит многие другие виды оздоровительной физической активности. Основные неприятности, подстерегающие велосипедиста в жаркую погоду: тепловой и солнечный удар, действие ультрафиолета, обезвоживание организма», - рассказали специалисты.
Следует избегать поездок в обед – в это время солнце имеет наибольшую активность и наблюдается самая высокая температура воздуха. Если вы катаетесь на велосипеде днем, обязательно надевайте головной убор, желательно светлых оттенков. Одежда также должна быть светлой, легкой, проницаемой для воздуха и влаги, не сковывающей движений.
Не стоит забывать, что во время летних поездок на велосипеде есть опасность получить солнечные ожоги. Наиболее уязвимыми участками тела являются лицо, шея, предплечья, колени и икры. Необходимо своевременно обрабатывать открытые участки кожи солнцезащитным кремом. Кроме того, яркое солнце утомляет глаза, поэтому не забывайте о солнцезащитных очках.
При опасности перегрева можно время от времени частично обливаться водой, таким образом понижая температуру тела.
Важно тщательно рассчитывать нагрузку и соизмерять её со своими возможностями. При недостаточном опыте следует давать нагрузку осторожно и увеличивать ее постепенно.