Существует ряд универсальных рекомендаций, которые снизят риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, сообщили в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Это простые действия, которые окажут благоприятное влияние не только на сердце, но на весь организм и общее самочувствие в целом», — рассказали специалисты.
Во-первых, важно следить за своим питанием, а именно стремиться к сокращению в своем рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. Фаст-фуд и прочая нездоровая пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем усиливается. Врачи рекомендуют добавлять в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Также важно контролировать количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
Во-вторых, необходимо регулярно заниматься спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, так как сердце — как и любые мышцы — требует тренировки. Однако важно сохранять баланс — чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Поэтому лучше заниматься в своем, пусть и невысоком, темпе, но регулярно. Ежедневные тренировки также помогут сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.
В-третьих, следует высыпаться. Недосыпание может серьезно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
В-четвёртых, важно отказаться от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
В-пятых, нужно учиться справляться со стрессом. Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним можно с помощью медитации, дыхательных упражнений, йоги и других техник релаксации.