Есть несколько простых способов для снятия острой тревоги, сообщили в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Заземление – одна из самых известных техник для выхода из состояния стресса и тревоги. Ее суть в том, чтобы перенаправить внимание с эмоций на что-то телесное или внешнее», – рассказали специалисты.
Для этого можно назвать пять вещей, которые вы видите, три звука, которые вы слышите, и два запаха, которые чувствуете.
Другой способ — взять в руки какой-то предмет и изучить его. Это может быть кружка, монетка, камень. Главное – концентрироваться на ощущениях от прикосновений: отмечать текстуру, температуру, размер и вес.
Можно даже просто помыть посуду, сосредоточив внимание на ощущениях.