Западные эксперты составили рекомендации, которые способны повысить качество сна, сообщили в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Специалисты не советуют смотреть новости перед сном. Информация грозит появлением беспокойства, которое не позволит плавно перейти ко сну», – рассказали специалисты.
Кроме того, вредны напряженные разговоры. Согласно материалам экспериментов, негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее «переварить». Плохо на качестве сна может сказаться и привычка работать перед сном, прямо в постели.
«Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом. Чрезвычайно вредно использование телефонов ночью. Нельзя оставлять свет включенным, ведь «гормон сна» — мелатонин — выделяется только в темноте», – отметили медики.
Кроме того, сомнологи скептически настроены по отношению к физическим нагрузкам. По их словам, многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет обратным. Излишнее возбуждение тоже создают напитки с кофеином и алкоголь.