От многих вредных привычек нельзя просто отказаться, но их можно заменить полезными, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.
«Многие сходятся во мнении, что вредные привычки нельзя просто устранить, но их можно подменить. Например, когда вы чувствуете навязчивое желание пожевать, положите в рот не булочку, а жвачку без сахара. Триггер тот же, желание удовлетворено, но вы заменили нежелательное поведение хорошим и избежали лишних калорий», – советует психолог Центра общественного здоровья Камчатки Татьяна Бутакова.
По ее словам, большинство привычек легко поддаётся трансформации. Для этого существует золотое правило изменения привычек: если мы сохраним тот же триггер и ту же награду, новое поведение станет привычкой, пояснила специалист.
«Первое, что следует сделать, избавляясь от плохой привычки – подумать, какие триггеры ее провоцируют, а затем заменить обычную реакцию на новую, которая будет давать другую (но всё же приятную) награду», – пояснила специалист.