Отказ от курения в возрасте моложе 40 лет приводит к снижению риска развития онкологических заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют избавиться от пагубной привычки, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.
«Развитие рака связано с курением почти на 90%. Сразу отказаться от этой пагубной привычки бывает не под силу, поэтому медицинские психологи советуют делать это постепенно», – рассказали в Центре.
Для того, чтобы бросить курить, специалисты дают следующие рекомендации:
- убрать с глаз все, что напоминает о курении: сигареты, пепельницу, зажигалку, спички;
- не курить натощак, не затягиваться глубоко, не выкуривать сигарету до конца – это особенно вредно;
- довести до минимума число выкуренных сигарет; - перед тем как закурить, вспомнить о вреде табака, о болезнях, о теряемых годах жизни, а также о напрасно потраченных деньгах;
- не тянуться за сигаретой всякий раз. Посчитать в уме до десяти, сделать десять глубоких вдохов и выдохов, выпить стакан воды, прогуляться;
- избегать общения с курильщиками, не курить за компанию с приятелем;
- желание закурить можно перебить ощущением свежести во рту: помогают яблоки, леденцы, фруктовый сок или газированная вода, мороженое и даже дыхание с открытым ртом;
- курят часто от безделья, поэтому важно приучить себя заполнять паузы каким-то делом – это отвлечет от мыслей о табаке.