Важно помнить, что здоровый образ жизни – это индивидуальная система. В ее построении можно руководствоваться некоторыми общими принципами, но в основе – всегда потребности и возможности собственного организма. На основе принципов ЗОЖ можно составить индивидуальный план перехода к новому образу жизни, который позволит сохранить здоровье и поддержать энергию.
Определиться с мотивацией, оценив потребности и возможности организма.
Изменить рацион. Главное условие правильного питания – отказ от сахара и рафинированных продуктов, включение в рацион белка, свежих фруктов и овощей. Строгие ограничения в питании, особенно монодиеты, так же вредны, как и отсутствие любых ограничений.
Отказаться от курения, сократить потребление алкоголя.
Выбрать подходящий вид физической активности. Занятия спортом – не обязательно изнурительные тренировки в тренажерном зале. Существует множество видов физической активности, которые поддержат организм в тонусе без перенапряжения и доставят удовольствие.
Обратиться к тренеру, который поможет правильно рассчитать нагрузки с учетом пола, возраста, уровня физической подготовки и других факторов.
Спланировать режим дня так, чтобы продолжительность ночного сна составляла не менее 7 часов, чтобы периоды активной работы чередовались с отдыхом и прогулками или занятиями спортом на свежем воздухе.
Заботясь о здоровье физическом, важно не забывать о душевном, особенно в условиях постоянных стрессов, в которых существует современный городской житель. Положительные эмоции, которые приносят любимая работа, хобби, встречи с друзьями, семья – обязательный элемент здорового образа жизни.
