Кроме ежегодных медосмотров человеку после 45-ти лет необходимы занятия спортом. В этом возрасте резервы организма еще велики, но многих начинают беспокоить снижение метаболизма, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и обострение хронических болезней, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.
«В 45-летнем возрасте большие спортивные нагрузки могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – увеличивать нагрузки и темп постепенно, следя за своим состоянием», – сообщили в Камчатском центре общественного здоровья.
Тем, кто ранее не поддерживал активный образ жизни, врачи рекомендуют начать с быстрой ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок, кардионагрузок на свежем воздухе и спортивных игр. Утром полезно делать зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями.
«С возрастом увеличивается риск травмы менисков и сухожилий, поэтому для мужчин – никаких «качалок» и бодибилдинга, также лучше не увлекаться боксом, карате, футболом и волейболом. Можно продолжить интенсивные занятия только в том случае, если человек всю жизнь занимался данными видами спорта. Занятия, которые превышают 12,5 часа в неделю, в 10 раз превосходят минимум, рекомендованный для поддержания здоровья», – посоветовали эксперты.
В Центре особенно отметили, что сама по себе интенсивная и частая физическая нагрузка даже при отсутствии сердечных патологий может вызвать сердечно-сосудистую патологию у недостаточно физических подготовленных людей. Поэтому нагрузку важно правильно рассчитывать.