Возможность выполнять активны физические упражнения на рабочем месте в большинстве случаев ограничена. Однако существуют формы гимнастики, применимые и в таких условиях, сообщили в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики.
«Цель вводной гимнастики – ускорить протекание физиологических процессов в организме и повысить функциональную готовность к работе. Период врабатываемости организма при различных видах труда разный. Иногда он продолжается до 1,5-2 ч. Гимнастика перед работой позволяет значительно сократить период врабатываемости. Продолжительность вводной гимнастики 7-10 минут», – рассказали специалисты.
С помощью физкультурных пауз, проводимых в режиме рабочей смены, обеспечиваются условия активного отдыха, достигается устойчивая, высокая работоспособность центральной нервной системы, снижается профессиональное утомление.
Время проведения физкультурных пауз определяется первыми признаками наступающего утомления. На занятие отводится до 10 минут. Для людей, занятых однообразным трудом, полезно проводить две физкультурные паузы: первую за 1,5-2 ч до обеденного перерыва, вторую – за такое же время до конца смены.
Физкультминутки имеют целью усилить деятельность функциональных систем организма, устранить застойные явления в мышцах. Физкультминутки состоят из 2-3 упражнений и практикуются там, где нет возможности проводить физкультурные паузы организованно.
Микропаузы, проводимые в течение 20 - 30 секунд непосредственно на рабочем месте в виде расслабления или выполнения 1-2 движений, снимают местное утомление мышц, принимающих основное участие в производственной деятельности.