Самым эффективным и безопасным способом похудения остается подсчет калорийности продуктов. Разумное ограничение в пище позволит поддерживать желаемую физическую форму, сообщили в Центре общественного здоровья Камчатки.
«Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии. Многие думают, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро получить желаемый результат. Но надо знать, что после быстрого похудения идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть что-то вкуснее и побольше. В итоге мы получаем кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискуем снова набрать вес, причем еще в большем количестве», – рассказали в Центре.
Специалисты привели формулу расчета суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий:
18-30 лет – (0,0621 х вес в кг+2,0357)х240 =ккал;
30-60 лет – (0,0342 х вес в кг+3,5377)х240 = ккал;
старше 60 лет – (0,0377 х вес в кг+2,7545) х 240 = ккал.